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今日立冬 （第19个节气11.7-11.21） 立冬，意味着开始进入冬季。 最近一段时间，阳光持续陪伴我们，气温也节节攀升，今天最高温度22摄氏度，这样的天气让咱荆州的市民倍感舒适。 市民天气非常好太阳不大不小不像去年十一月份很冷市民这个气候不错不冷不热适合我们这中老年人在外面锻炼小风从荆州市气象台了解到，未来几天，荆州市仍然以晴暖天气为主。 荆州市气象台气象预报员9号的最高气温会达到24摄氏度左右11号之后我市会有一个小范围降雨的过程还有一次冷空气的过境气温会有所下降最高气温会达到17摄氏度本周过后，受冷空气影响，天气可能会“变脸”，湖北省最低气温只有6摄氏度，而荆州的最低温度只有5摄氏度。市民们要抓紧这一周的时间晾晒衣物。从农历上来说，立冬意味着秋天的结束和冬天的开始。但是立冬不代表入冬。气候学上，连续五天平均气温降到10摄氏度以下，才算入冬。荆州真正入冬还要等一段时间。 立冬养生 立冬是进入冬季的第一个节气，这一节气到来后阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以养精蓄锐、为来春生机勃发作准备。冬天天寒地冻、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也会随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生要顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本，立冬补冬、立冬养藏、滋阴补阳，立冬养生应该温补养阳，少吃生冷也不宜过燥。 在我国民间有立冬补冬之习俗，每逢这天，人们要以不同的方式进补，说是这样到了寒冷的冬天可以抵御严寒的侵袭、提高人体免疫功能，还能为来年的身体健康打好基础。 但是进补也有章法，千万不可盲目进补，特别是老年人，高脂肪、高热量的食物摄入不能太多，以免诱发高血压、冠心病等疾病；可以吃一些对血脂影响都不大，还可增强体质的食物。 进补还需要根据地域来区分，北方天气严寒，宜进补大温大热之味；而长江以南地区气候较北方要温和得多，应清补、宜甘温之味。坚果类是冬季进补非常好的选择，立冬也适当吃一些坚果，诸如芝麻、花生等都是不错的选择。 精神调养 在精神调养上要做到控制情志活动，保持精神情绪的安宁，避免烦扰，以使体内阳气得以潜藏，不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。立冬的养生应做到精神安静，精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要保护阳气，不过度消耗阴精。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。 在起居调养上要有规律，早睡晚起，保证充足睡眠。 起居调养 要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠，避免过度劳累，并注意背部保暖才有利于阳气潜藏，同时还要适度运动，如做操、散步等。利于阳气潜藏、阴精蓄积。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。 衣着不要过少过薄也不要过多过厚，衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。这是因为衣着过少过薄、室温过低即易引起感冒、消耗阳气，而衣着过多过厚、室温过高则易使腠理开泄、阳气不得潜藏、寒邪易于侵入。人体如果没有阳气，也会失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。 饮食调养 立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程。比如食用性质温和的花生红枣汤等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。 天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、南瓜、生姜等温热性质的食物。 饮食调养方面要遵循少食生冷的原则，但也不宜过食燥热之物，可有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，同时也要多吃新鲜蔬菜，如多吃萝卜、青菜等，以避免维生素的缺乏。 北方人喜欢吃饺子，小编就向大家推荐一款好吃易做的素饺子。 素饺子 材料：齐善素馅王、饺子皮、大白菜、香菜、小唐菜、红萝卜各适量 做法： 1.齐善素馅王取出备用； 2.大白菜用适量的盐腌20分钟，烫熟、吹凉，沥干水分，切末；香菜、小唐菜、胡萝卜等都洗净切末； 3.在锅内加入少许油，把素馅王炒香，加上大白菜末和其他菜末、姜粒和所有调味料拌均匀； 4.最后用水饺皮包上，煮熟即可。 特色：有了素馅王，做饺子可方便多了，省时，也很美味，同时，素馅王也可做包子馅。 饺子可以煮，可以蒸，还可以煎的哦。 南方人做饺子不太厉害，那就煮碗养生粥吧。 黑芝麻粥 材料：黑芝麻25克、粳米50克。 做法：黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥。 功效：补益肝肾，滋养五脏。注：本方更适于中老年体质虚弱者选用，并有预防早衰之功效。 荆州电视台新闻频道《江汉风》 首播时间：17:55-19:00 首次重播：23:10 二次重播：次日11:45 为您为我说实话知冷知热江汉风 欢迎拨打新闻—— 赞赏 |
