距离太平新城元旦嘉年华系列活动仅剩最后半天了，这份活动流程对参与的小伙伴们特别重要，敬请收藏。

来到太平新城，当然要尝一尝安宁本土的美食，下面这份安宁名小吃美食街导视图也请您收藏好了，安宁有名的小吃都在这儿了。美食街旁边就是舞台区域，一边品尝美食，一边欣赏精彩的文艺汇演，这样的元旦假期才叫完美。

AM10:00相聚奥特莱斯

最美味的名小吃等着您！

有很多朋友都是第一次参加半马或是10公里跑，因此多少会有些焦虑，到底比赛前一天该怎么过呢？小编特别咨询了专业的运动教练，来听听他是怎么说的。

小编

周六就要跑半马了，我以前没有参加过跑赛，这几天一直失眠。请问有啥帮助赛前睡眠的办法吗？

教练

这种情况，我们一般称为“赛前失眠征”，包括许多专业运动员也会有，其中有过度训练造成疲劳而影响睡眠的，也有因为减肥，导致体力缺失影响睡眠。对于健康的跑友来说，主要是心理层面问题，比如太兴奋、太紧张。上述这些，都会造成赛前失眠。

虽然有科学研究表明躺着闭眼睛和睡着，身体的能量消耗相似，原则上不会影响比赛，但是那种睡不着的感觉真的不好受。那么我们该如何改善呢？

办法一：数羊

一只羊两只羊三只羊……办法土却很有效，枯燥的数数会抑制过度活跃的思维，使大脑立刻产生疲倦，并自然地进入到睡眠状态中。

办法二：把注意力集中在对往事的回忆中

想象自己面前有一幅粉色或淡蓝色的宁静画面，然后深呼吸3到4分钟，看到色彩，想到疲劳，深呼吸，床就在你的身下。

办法三：平时做些辅助睡眠的训练

比如静躺在床上，集中注意力在呼吸上，要感到呼出气体的热量，一呼一吸中，感到胸部的起伏，享受这样的状态。

另外，你需要完全放松自己，想象自己悬在空中，脑中想着“睡觉，双眼发沉，身体放松，休息。”

下面有几点贴士同样建议大家注意：

1.把手机藏起来，也不要坐起来看几点钟，这只会增加自己的焦虑。

2.晚上6点后，不要食用咖啡、糖果、巧克力和其它刺激性食物。

3.减少熬夜工作，那样会使身体始终处于活跃状态，神经始终处于亢奋。睡前的阅读或做重复性活动会抑制大脑的兴奋。

小编

跑半马前一天晚餐我应该怎么吃呢？比赛那天早饭吃点什么对身体最好？

教练

半马比赛的营养原则主要有四点：食物体积小，重量轻，易消化，不油腻。

在赛前一天晚上，应该吃一些高碳水化合物、低脂肪、含有少量蛋白质的食物，比如馒头、发面饼、小蛋糕、果汁、面包、蜂蜜水。

如果你对第二天成绩有要求，可以在餐后喝1杯含蛋白粉的运动饮料，不过对于业余选手，只要保证糖的摄入就可以了，以免增加肾脏负担。

早餐尽量选择吃一碗稀饭、一个馒头或面包，无糖黑芝麻糊也是不错的选择。要以6分饱为宜，尽量不要吃肉，肉包子啥的就免了吧。最后，一定要记得赛前补水哦！

小编祝各位参赛者在太平新城优美的环境中跑出健康、跑出快乐、乐享太平。

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